Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους επηρεάζει πολλούς. Ωστόσο, δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους πιάτα και να συμμετέχουν ενεργά σε αθλήματα. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθείς με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αρκεί να κατακτήσετε τις ασκήσεις αναπνοής. Ειδικές ασκήσεις με σωστή αναπνοή θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος καθημερινά χωρίς μεγάλη σωματική καταπόνηση.
Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις αναπνοής;
Τα περισσότερα προβλήματα υγείας και βάρους σχετίζονται με την ακατάλληλη αναπνοή. Η κανονική καθημερινή αναπνοή στερεί από ένα άτομο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται υποξία, ο μεταβολισμός να επιδεινώνεται και να εμφανίζεται έλλειψη ενέργειας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Η παροχή οξυγόνου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αεραγωγών και του αίματος, αυξάνεται. Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε ενεργό απώλεια βάρους. Όλα αυτά συμβάλλουν σε αυξημένη ανταλλαγή ενέργειας και κατανάλωση ενέργειας, η οποία έχει θετική επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους.
- Η χρήση της κοιλιακής αναπνοής. Ο μέσος άνθρωπος αναπνέει από το στήθος, κάτι που εμποδίζει την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών και έτσι συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους. Όταν αναπνέετε με το στομάχι σας, η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς σχεδόν καμία σωματική δραστηριότητα χάρη στην εργασία των κοιλιακών μυών.
- Εάν ασκείστε τακτικά και ακολουθήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 4 κιλά το μήνα.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.
- Μειώνει την όρεξη, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
Υπάρχουν αντενδείξεις για απώλεια βάρους μέσω ασκήσεων αναπνοής;
Βασικά, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες για τις οποίες είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής:
- μετά από καισαρική τομή?
- μετεγχειρητική περίοδος?
- πρόσφατες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης?
- Υψηλή πίεση του αίματος;
- Παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
Ωστόσο, όλες αυτές οι συνθήκες δεν είναι κρίσιμες και σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις με μια ικανή προσέγγιση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές από αυτές τις ασθένειες.
Μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής
Οι βασικές ασκήσεις βασίζονται σε αρχαίες παραδοσιακές κινεζικές τεχνικές. Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε δεν χρειάζεται καν να ακολουθήσετε ειδική δίαιτα. Εάν το βάρος είναι κρίσιμο, τότε είναι καλύτερο να συνδυάσετε τέτοια γυμναστική με ημέρες νηστείας.
Οι κύριες ασκήσεις είναι οι εξής:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή καθίστε σε μια καρέκλα. Ανεξάρτητα από τη θέση που βρίσκεστε, είναι σημαντικό η πλάτη σας να είναι ίσια. Και στις δύο περιπτώσεις, τα πόδια σας πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, ισιώστε το στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο (έως 10 δευτερόλεπτα), μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάντε έως και 50 επαναλήψεις.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, ανοίξτε λίγο τα πόδια σας. Στηρίξτε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και στη συνέχεια ακουμπήστε το πηγούνι σας στα χέρια σας. Χαλαρώστε εντελώς. Εισπνεύστε από τη μύτη ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε εντελώς. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορών.
- Εκπνεύστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αναπνεύστε μέχρι το τέλος και χαλαρώστε εκπνέοντας εντελώς. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα, ώστε τα πόδια σας να είναι σε αντίθετους μηρούς. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας, γυρίστε το αριστερό σας χέρι με την παλάμη του χεριού σας προς το ταβάνι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κορυφή. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας ακριβώς πίσω από τα πάνω δόντια σας. Τα πρώτα 5 λεπτά, αναπνέετε αργά και σταθερά, προσπαθώντας να μην σκέφτεστε τίποτα. Στη συνέχεια, αναπνεύστε ταυτόχρονα με κανονικό ρυθμό για να απελευθερώσετε εντελώς την ένταση της εκπνοής. Μετά από αυτό, έχετε ακόμα τον ίδιο χρόνο για να αναπνεύσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στην ίδια την αναπνοή. Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να έχετε έντονη ανάγκη για ύπνο.
Τεχνικές αναπνοής για απώλεια βάρους
Η αναπνοή είναι η βάση πολλών τεχνικών απώλειας βάρους. Επιπλέον, είναι πολύ ευεργετικά για τη γενική υγεία του σώματος. Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα:
- Λάμψη σώματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα και εκπνεύστε απότομα. Κρατήστε την αναπνοή σας, κάντε την άσκηση που θέλετε, μετρήστε μέχρι το 10 και μετά χαλαρώστε με μια ανάσα. Πρέπει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική και η δίαιτα σε συνδυασμό με αυτήν την τεχνική απαγορεύεται. Δεν είναι απαραίτητο να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μόνο κατά την άσκηση, μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, στη δουλειά ή απλώς περπατάτε στο πάρκο.
- Oxysize. Αυτή η τεχνική είναι πιο διαδεδομένη στο εξωτερικό. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αποτελείται από τα εξής: εισπνεύστε, μετά κάντε άλλες 3 σύντομες αναπνοές και γεμίστε τους πνεύμονές σας στο όριο. Στη συνέχεια εκπνεύστε και κάντε άλλες 3 σύντομες εκπνοές για να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονές σας. Κάντε τουλάχιστον 30 επαναλήψεις. Χάρη σε αυτή την άσκηση, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και οι επιπλέον θερμίδες καίγονται πολύ πιο γρήγορα από ότι με την κανονική αναπνοή.
Οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής είναι πολύ πιο ωφέλιμη όταν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να ασκηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων αναπνοής είναι η οξυγόνωση του σώματος. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, ακόμη και όταν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, μπορείτε απλώς να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε και να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ταυτόχρονα.